- Kekalkan Jadual Pam yang Konsisten
Walaupun berpuasa, cuba kekalkan kekerapan pam seperti biasa. Contohnya:
➡️ Sebelum atau sewaktu sahur
➡️ Sebelum atau selepas berbuka
➡️ Sebelum tidur
➡️ Tengah malam jika masih menyusu bayi kecil
✅ Jika bekerja, pastikan tetap pam setiap 3-4 jam seperti biasa untuk mengelakkan pengurangan susu.
- Pastikan Pengambilan Air yang Cukup
Gunakan teknik “2-4-2” untuk memastikan badan kekal terhidrat:
➡️ 2 gelas semasa sahur
➡️ 4 gelas antara berbuka hingga sebelum tidur
➡️ 2 gelas sebelum tidur
‼️Elakkan minuman berkafein kerana boleh menyebabkan dehidrasi.
- Makan Makanan yang Tinggi Nutrisi
Pilih makanan yang membantu penghasilan susu seperti:
➡️ Protein: ayam, ikan, telur
➡️ Serat tinggi: oat, kurma, sayur hijau
➡️ Lemak sihat: badam, avokado, kelapa
‼️Elakkan makanan tinggi gula dan makanan diproses yang boleh menyebabkan keletihan.
- Pam Susu Sebelum Sahur dan Selepas Berbuka
Waktu ini sesuai kerana:
➡️ Sebelum sahur: badan masih bertenaga, dan hormon prolaktin tinggi.
➡️ Selepas berbuka: badan sudah cukup hidrasi dan bertenaga untuk penghasilan susu.
✅ Jika perlu, tambah sesi pam pada waktu malam untuk meningkatkan rangsangan.
- Kurangkan Stres & Tidur Cukup
Stres dan kurang tidur boleh mengurangkan penghasilan susu. Untuk mengurangkan stres:
✅ Ambil nap 10-15 minit jika letih.
✅ Lakukan teknik pernafasan atau zikir semasa pam.
✅ Pastikan tidur cukup sekurang-kurangnya 4-6 jam sehari.
Jika susu kelihatan berkurang, jangan panik, pastikan bayi masih mendapat cukup susu dan teruskan pam secara konsisten.
Semoga tips ini membantu ibu-ibu menyusu kekal bertenaga dan berjaya meneruskan penyusuan sepanjang Ramadan!
