Sebagai seorang ibu yang bekerja, adalah amat penting untuk mengekalkan dan mematuhi jadual perahan susu ibu secara konsisten sepanjang tempoh waktu bekerja, terutamanya kerana bayi tidak berada di sisi untuk menyusu secara langsung.
Sekiranya ibu tidak melakukan sesi perahan dalam tempoh bekerja yang lazimnya mengambil masa sekitar 8 jam, penghasilan susu ibu berisiko untuk menurun secara beransur-ansur. Hal ini berlaku disebabkan oleh ketiadaan rangsangan atau permintaan terhadap pengeluaran susu, yang merupakan faktor utama dalam memastikan kelenjar susu terus menghasilkan susu secara optimum.
Ibu juga tidak seharusnya bergantung sepenuhnya kepada penyusuan secara langsung sebaik sahaja pulang dari tempat kerja, lebih-lebih lagi jika tiada perahan dilakukan sepanjang hari. Ketiadaan perahan ini boleh menyebabkan gangguan kepada keseimbangan bekalan dan permintaan susu ibu.
Bagi mengekalkan penghasilan susu yang stabil, dicadangkan agar ibu melakukan sesi perahan pada setiap 3 hingga 4 jam sekali. Tempoh perahan yang ideal adalah antara 15 hingga 20 minit bagi setiap sesi, manakala maksimum adalah sekitar 30 minit. Sekiranya ibu benar-benar kesuntukan masa, memerah selama 10 minit—sama ada menggunakan pam atau secara perahan tangan—masih sangat digalakkan bagi mengekalkan stimulasi terhadap payudara.
Sebagai tambahan, ibu juga boleh mempertimbangkan penggunaan pam jenis handsfree sekiranya memerlukan banyak pergerakan semasa bekerja. Penggunaan nursing cover juga sangat membantu bagi ibu yang tiada ruang atau bilik khas untuk menjalankan perahan secara tertutup. Keperluan-keperluan lain juga boleh disesuaikan mengikut keadaan dan keperluan individu masing-masing.
Berikut adalah cadangan jadual perahan bagi ibu bekerja, yang boleh diubah suai mengikut situasi dan keselesaan masing-masing:
➡️ Sesi 1 – Semasa dalam perjalanan ke tempat kerja, contohnya ketika memandu atau berada dalam kenderaan.
➡️ Sesi 2 – Ambil masa yang sesuai di tempat kerja untuk melakukan sesi perahan selama 20–30 minit.
➡️ Sesi 3 – Semasa waktu rehat tengah hari (lunch break), lakukan satu lagi sesi perahan.
➡️ Sesi 4 – Semasa perjalanan pulang dari tempat kerja.
Penting untuk memastikan bahawa jarak antara setiap sesi perahan tidak melebihi 3 hingga 4 jam bagi memastikan tahap hormon prolaktin kekal berada pada paras yang optimum bagi merangsang penghasilan susu.
Elakkan keadaan di mana payudara dibiarkan penuh untuk tempoh yang lama dan berulang-ulang, kerana ini boleh menyebabkan penghasilan hormon FIL (Feedback Inhibitor of Lactation) meningkat. Hormon ini akan menghantar isyarat kepada badan untuk mengurangkan pengeluaran susu apabila mendapati susu tidak dikeluarkan dari payudara secara berkala.
