Bulan Ramadan sering menjadi cabaran bagi mommies menyusu kerana perlu mengekalkan tenaga dan memastikan tubuh cukup air sepanjang hari. Kekurangan hidrasi boleh menjejaskan kesihatan mommies dan juga penghasilan susu.

Berikut adalah beberapa tips kekal hidrasi semasa berpuasa yang mudah diamalkan oleh mommies menyusu.

1. Minum Air Sedikit tetapi Kerap

Elakkan minum banyak air sekaligus kerana ia cepat dilepaskan melalui air kencing. Sebaliknya, minum sedikit tetapi kerap pada waktu malam.

💧 Jadual minum air yang disyorkan (cukup 8 kali):

• 1 gelas selepas azan Maghrib

• 1 gelas selepas solat Maghrib

• 1 gelas selepas makan malam

• 1 gelas selepas solat Isyak

• 1 gelas selepas snack malam

• 1 gelas sebelum tidur

• 1 gelas selepas bangun tidur

• 1 gelas selepas sahur

2. Pilih Infused Water Sebagai Alternatif

Bagi mommies menyusu yang mudah bosan dengan air kosong, infused water boleh jadi pilihan.

Paling mudah gunakan hirisan lemon dalam botol air besar.

Jika suka manis, boleh tambah sedikit madu asli.

Simpan dalam chiller supaya lebih segar untuk diminum.

👉 Infused water membantu mengurangkan keinginan minum air manis dan berkarbonat.

3. Manfaat Nutrisi Air Lemon

Air lemon bukan sekadar menyegarkan, malah mengandungi nutrien penting untuk tubuh mommies menyusu:

• Riboflavin

• Vitamin C

• Kalsium

• Vitamin B

• Fosforus

• Karbohidrat

• Protein

Cukup dengan beberapa hirisan lemon dicampur bersama 1 liter air masak, mommies sudah boleh menikmati khasiat tambahan ini.

4. Variasi Infused Water Lain

Selain lemon, mommies juga boleh menambah:

• Kurma (sumber tenaga semula jadi)

• Kismis (baik untuk otak dan tenaga)

• Chia seed (kaya serat dan omega-3)

Apa yang penting, pilih campuran yang mommies suka supaya lebih konsisten untuk minum air sepanjang malam. Dengan cara ini, mommies boleh kekal hidrasi, lebih bertenaga, dan penghasilan susu mommies juga tidak terganggu walaupun berpuasa.